Bodyscan

Der Bodyscan ist eine wertvolle Achtsamkeitsübung, die dich dabei unterstützt, eine tiefere Verbindung zu deinem Körper herzustellen, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und dir dabei zu helfen, ein besseres Verständnis für deine körperlichen sowie emotionalen Zustände zu entwickeln. Außerdem wird eine Hirnregion besonders aktiviert und gestärkt: die Insula. Sie ist für Körperbewusstsein im Zusammenhang mit Emotionen zuständig. Wenn wir eine aktive Insula haben, können wir demnach achtsamer mit unseren Emotionen umgehen. Mit dieser Übung lernst du, deine Aufmerksamkeit gezielt auf deinen Körper sowie einzelne Körperregionen zu lenken. Dabei spürst du bewusst in dich hinein und nimmst deine Gedanken sowie Gefühle wahr, ohne sie zu beurteilen. Das hilft dir dabei, die Verbindung zwischen deinem Körper und Geist sowie deine Empfindungen im Hier und Jetzt zu stärken. Die dahinterliegende Methode wird Centering genannt: Indem du deine Aufmerksamkeit bewusst in deine Körpermitte richtest, …

Diese Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden – alles, was du brauchst, sind ein ruhiger Ort und einige Minuten Zeit. Gleichzeitig ist sie vielzeitig einsetzbar: sei es bei stressigen Situationen am Arbeitsplatz; um deine innere Ruhe während anspruchsvoller Gespräche aufrechtzuerhalten; um deine Konzentration während kreativer Prozesse zu fördern oder als regelmäßige Routine der Selbstfürsorge, um deine bewusste Verbindung zu deinem Körper zu stärken.

Tipp: Je öfter du diese Übung durchführst, desto einfacher wird es dir fallen, dich in deinen eigenen Körper zu vertiefen und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Eine regelmäßige Anwendung dieser Übung ist daher absolut empfehlenswert!