Traumreise durch den Wald

Wünschst du dir eine kleine Oase der Entspannung, um von deinem Alltag abzuschalten und dich etwas auszuruhen? Suchst du nach einer Methode, um deine Sinne zu stärken und deine Fantasiefähigkeit anzuregen? Oder möchtest du dir vor deinem Start in den Tag ein paar Minuten bewusst für dich nehmen, um dich zu sammeln? Die hier vorgestellte Traumreise durch den Wald ist eine ideale meditative Übung für diese Zwecke.

Setze oder lege dich hierfür einfach gemütlich hin und schließe deine Augen. Atme ein paar Mal bewusst ein und aus. Nun stelle dir vor, dass du beim Einatmen frische Waldluft atmest. Spüre, wie sich deine Lungen mit angenehm kühler, erfrischender Luft füllen. Vielleicht nimmst du beim Einatmen den sanften Geruch von frischer Morgenluft wahr, von dem Moos zu deinen Füßen und den beruhigenden Duft der Erde darunter. Vielleicht riechst du auch den Duft der Nadelbäume nach Fichte, Tanne oder den Duft nach Harz, von den Bäumen um dich herum. Beim langsamen Gehen hörst du, wie das Moos unter deinen Füßen weich nachlässt. Du streifst mit den Fingerspitzen langsam über eine Baumrinde und spürst ihre Kerben. Die angenehm kühle Morgenluft hinterlässt ein frisches Gefühl auf deinem Gesicht. Hin und wieder lugt ein warmer Sonnenstrahl durch die Blätter und Äste und wärmt deine Haut.

Wenn du die Aufmerksamkeit auf die Geräusche um dich lenkst, kannst du hören, wie lebendig der Wald ist. Hier ein leises Knacken im Baum von einem Eichhörnchen, da das Hämmern eines Spechtes. Fern und nah singen und zwitschern Vögel, rufen sich etwas zu. Wenn sie fliegen, kannst du ganz leise ihren Flügelschlag wahrnehmen. Auch das sanfte Rauschen der Blätter im Wind hörst du. Wenn du hinsiehst, kannst du jedes einzelne Blatt beobachten, wie es in der Brise tanzt und hin und wieder einen Sonnenstrahl durchlässt.

Stelle dir vor, du nimmst dieses Gefühl der Erdung, der Frische und der Lebendigkeit mit in deinen Alltag – was wird dann anders sein? Wie ist deine Körperhaltung, was denkst du und wie trittst du mit deinen Mitmenschen und mit dir selbst in Kontakt? Bade noch einen Moment in dem Waldgefühl – lade dich ganz damit auf. Atme noch ein paar Mal sanft ein und aus. Und dann öffne langsam, mit dem Wald in deinem Herzen, deine Augen.

Hat dir dieser kleine Ausflug gefallen? Wie fühlst du dich jetzt – ist etwas anders als vorher? Wenn dir dieser ruhige Moment gefallen hat, versuche solche Momente regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren. Probiere auch gerne die anderen Sinnesreisen und Entspannungsübungen hier in der Mediathek aus!